• Главная >
• Статьи >
• Как отдохнуть от гаджетов или цифровой детокс

Как отдохнуть от гаджетов или цифровой детокс

2022-03-07

Гаджеты, Интернет, социальные сети — неотъемлемая часть нашей жизни. С одной стороны, с ними удобнее и интереснее, но с другой — отмечается усталость и стресс от переизбытка информации, зависимость от социальных сетей, резкое увеличение количества времени онлайн и сокращение времени, проведенного офлайн, трудности в отношениях в сети.

• Разработчики цифрового мира и предприниматели, с ним связанные, знают об этом мире куда больше нашего, поэтому, возможно, надо обратить внимание на то, как они поступают в этом вопросе со своими детьми:
• Самый богатый в мире человек Билл Гейтс запрещал своим детям пользоваться смартфонами до 14 лет, а после регулировал это пользование жесткими правилами.
• Стив Джобс — сооснователь компаний Apple, NeXT и Pixar — не давал своим детям пользоваться iPad, стараясь приучить их к живому общению.
• Бренд соусов Dolmio создал перечницу Dolmio Pepper Hacker, которая одним движением блокирует Wi-Fi, телевизор и мобильные приложения, стремясь возродить традицию общения за ужином.

Настало время отдохнуть от цифрового мира. Сегодня модно не только сидеть на диете и очищать организм, но и устраивать себе отдых в формате так называемого цифрового детокса, то есть проводить определенное время без использования гаджетов и интернета.

Предлагаем вам попробовать провести цифровую разгрузку и разнообразить свою жизнь новыми эмоциями от реального мира.

Вариант 1. Полное погружение

Данный вариант цифрового детокса лучше всего проводить на выходных или каникулах, так как он подразумевает полный отказ от гаджетов.

Предупредите членов семьи и друзей, что у вас несколько дней цифрового детокса — вы не будете общаться в чатах, заходить в социальные сети, на сайты, смотреть видео и пр. Пусть они помогут вам, напомнив вам об этом, когда соблазн взять гаджет будет слишком велик. Возможно, они вас поддержат, и дни отдыха от цифрового и виртуального мира станут вашей семейной традицией.

По возможности замените смартфон на обычный кнопочный телефон и получите радость от общения вместо переписок — так вам будет легче придерживаться намеченного плана, потому что не будет возможности нажать на иконку социальной сети. От мобильной связи отказываться не нужно, но важно использовать ее только в случае крайней необходимости.

Смартфон заменил нам будильник, блокнот, книги и журналы, часы и даже карманный фонарик. Поэтому на время цифровой перезагрузки просто используйте оригинальные предметы, функции которых есть в смартфоне.

Тщательно продумайте свой день, заранее договоритесь о времени и месте предстоящих встреч. Если планируете остаться дома, то позаботьтесь о занятиях — если вы будете заняты чем-то важным, полезным и интересным, то скучать о социальных сетях будет некогда. Сделайте то, о чем мечтали и что подарит вам яркие эмоции и впечатления.

Такие погружения можно практиковать раз в месяц, чтобы отдохнуть и перезагрузиться. Однако после завершения детокса важно не проводить следующие несколько дней в Интернете, наверстывая упущенное — диета — яркий пример того, как и быстро уходит нужный эффект.

Вариант 2. Ограничение пользования

В данном формате полностью отказываться от гаджетов и Интернета не нужно. Задача заключается в правильной организации времени и разумном использовании смартфона и компьютера.

После пробуждения сразу приступайте к утренним процедурам и завтраку. Не начинайте день с просмотра ленты социальных сетей.

Удалите со смартфона лишние приложения и даже все соцсети, заходите в них с компьютера по определенному графику. Чтобы не проводить слишком много времени, листая ленту, установите таймер на 15-30 минут с помощью специальных программ.

Отключите уведомления о сообщениях в мессенджерах — это сэкономит вам массу времени и спасет от прочтения ненужных сообщений в многочисленных чатах. Если боитесь пропустить какое-то важное сообщение, то договоритесь с родными и друзьями писать смс или звонить по важным вопросам.

Читайте бумажные или электронные книги — так вы не будете отвлекаться на всплывающие сообщения и уведомления, проверять почту и мессенджеры в перерывах между главами романа.

Регулярно проводите ревизию подписок на различные каналы и странички в социальных сетях. Ищете только качественный и развивающий контент, удаляйте лишнее и то, что уже не используете.

Установите специальные приложения по ограничению времени в Интернете и зависания в соцсетях, полезно будет проанализировать статистику экранного времени и установить правила и распорядок пользования гаджетом.

В социальных сетях мы лишь оставляем цифровой след того, что происходит в реальной жизни. Благодаря ограничению проводимого в Интернете времени у вас появится больше времени на живое общение, посещение различных мероприятий, занятия спортом и творчеством, реализацию своих личных проектов, учебу и развитие.

По данным сайта «Телефон доверия»