Лекарства
или денежная компенсация
Овсянникова Л. Н.
Акушерка ЦОРЗП <br /><a href="poliklinika-88.php">ПО №88</a>
Подростки и сон. Как влияют на наш организм экраны гаджетов
2021-07-29
Полноценный сон – важная составляющая поддержания здоровья и общего хорошего самочувствия подростков.
ВАЖНО! Развивающемуся мозгу подростков ежедневно требуется 8-10 часов ночного сна. У подростков, которые спят менее 8 часов ночью, наблюдается более высокий уровень стресса по сравнению с подростками, которые спят не менее 8 часов.
Мелатонин - это гормон, подающий организму сигнал о том, что пора отдыхать. Достаточно двух часов использования электронного прибора с подсветкой (смартфон, планшет и т.д.) чтобы снизить уровень мелатонина, и это приводит к задержке начала ночного сна.
В подростковом возрасте происходит естественный биологический сдвиг. В результате этих изменений подростки более активны в вечернее время и с трудом засыпают, что оказывает негативное воздействие на способность легко просыпаться по утрам в бодром состоянии.
Один из важных факторов, влияющих на уровень состояния сонливости или бодрствования в любое время – количество времени с тех пор, когда мы последний раз спали - баланс сна и бодрствования. Если мы бодрствуем слишком долго, баланс нарушается, вызывая чувство сонливости.
Сколько часов в день вы и ваш ребёнок-подросток проводите в своем телефоне или за компьютером? Уверены, что много. А знаете ли вы, какой вред они наносят нашему здоровью?
Главная особенность гаджетов заключается в том, что они излучают большой объем искусственного холодного, голубого света. У тех, кто проводит много времени перед экраном, глаза быстро устают. Ведь им нужно как следует напрячься, чтобы навести резкость. Глядя на экран, мы моргаем в два раза реже, глаза становятся слишком сухими, от этого болит голова и возникает чувство усталости.
Голубой свет помогает регулировать цикл сна/ бодрствования. Но только днем! А вот ночью он подавляет выработку мелатонина –переводящего организм в «режим ожидания», как следствие – нарушение сна. Использование смартфона детьми и подростками в необходимое для сна время может нарушить эмоциональное и физическое здоровье и повлиять на способность к обучению (проблемы с памятью и усвоением информации). Подобная зависимость негативно влияет и на эффективность отношений между ребенком и родителем.
Показательно, что подростки, которые привыкли хвататься каждые пять минут за смартфон, банально не могут заснуть, если их любимый гаджет не будет лежать ночью рядом с их кроватью, а еще лучше – прямо под подушкой.
- Шаги, ограничивающие негативные последствия использования устройств в ночное время:
- Не пользоваться гаджетами за два часа до сна.
- Уменьшите яркость экрана.
- Читайте бумажные книги перед сном.
- Используйте хорошую лампу (лампочки теплых тонов в ночное время).
- Используйте приложения, которые позволяют регулировать интенсивность света, исходящего от экрана.
Свести вред к минимуму уже сейчас по силам каждому. Для этого нужно как можно меньше времени проводить наедине с гаджетами – и тогда ваш организм скажет Вам спасибо.
