Физическая активность детей и подростков

2023-06-08

Зарядка вместе с родителями!
Помогите детям развить полезные привычки на всю жизнь

Чтобы быть здоровым, нужно овладеть искусством его сохранения и укрепления. Естественно, первыми помощниками в жизни ребёнка по формированию полезных для здоровья привычек должны стать родители. Чтобы помочь детям развить полезные привычки на всю жизнь, приобщение к активному, здоровому образу жизни нужно начинать уже в раннем возрасте.

Среди множества факторов, оказывающих влияние на рост, развитие и состояние здоровья ребенка, ежедневной двигательной активности принадлежит едва ли не основная роль. Здоровье наших детей во многом определяется отношением родителей к физическому воспитанию ребенка в семье. При формировании у малыша потребности быть здоровым, нотации и поучения не приносят успеха. Лучше показать ребенку, как нужно относиться к физкультуре и спорту, на собственном примере.

Физические упражнения помогают детям:

Сохранять сердце и легкие крепкими и здоровыми
Развивать гибкость

Формировать скелет
Поддерживать здоровый вес тела

Профилактировать и снижать риск заболеваний и проблем со здоровьем
Улучшать настроение и самооценку

Лучше учиться в школе
Любить свое тело

Такая форма физической активности, как совместные физические упражнения с мамой и папой, доставляют детям большое удовольствие, а для родителей это прекрасная возможность пообщаться с ребенком. Во время таких занятий повышается как уровень развития физических качеств детей, так и скорость формирования жизненно важных двигательных навыков.

Кроме того, совместные занятия способствуют формированию гармоничных взаимоотношений между детьми и родителями.

Физическая активность детей и подростков

Сколько времени должен тратить ребенок
на занятия физическими упражнениями?

Ежедневная физическая активность может включать в себя свободные игры, занятие спортом, передвижения (ходьбу, езду на велосипеде), отдых и физические упражнения.

Занятия с большой интенсивностью заставляют детей потеть и сбивать ритм дыхания настолько, что они могут произнести лишь несколько слов между вдохами. Это могут быть такие занятия, как бег и плавание на скорость или на время.
Занятия с умеренной интенсивностью также заставляют детей больше потеть и дышать чаще, но при этом они могут говорить. Это такие занятия, как быстрая ходьба или езда на велосипеде.
Занятия, которые укрепляют мышцы и скелет могут включать в себя прыжки со скакалкой и бег или такие виды спорта, как теннис и баскетбол.

Возраст	Ежедневная продолжительность занятий	Виды упражнений
Дети грудного возраста до одного года	Должны быть физически активными несколько раз в день.	Активные игры начинаются с рождения, особенно полезно время, проводимое младенцем в положении на животе и другие упражнения, такие как тянуться за чем-то, толкать на себя и от себя, ползать.
Малыши (1–2 года) и дошкольники (3–5 лет)	Три часа физической активности в течение дня (спланированная и организованная или неструктурированная физическая активность или свободная игра). Дети в пятилетнем возрасте должны постепенно стремиться к одному часу энергичной игры в день как минимум (занятиям с большой и умеренной интенсивностью).	Занятия должны приносить удовольствие и поощрять малыша исследовать и пробовать новые упражнения. Дети в этом возрасте не понимают правила и часто не скоординированы достаточно, чтобы заниматься организованными видами спорта. Альтернативные идеи: ходьба или бег, догонялки, плавание (с четырех лет), кувыркание, танцы, броски и ловля. Когда дети становятся старше, можно предложить прыжки через скакалку и велосипед.
Дети (6–9 лет)	По меньшей мере, один час занятий с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе: занятия с большой интенсивностью, по крайней мере три дня в неделю; занятия, которые укрепляют мышцы и скелет, по крайней мере три дня в неделю.	Вид спорта должен уделять мало времени инструкциям, иметь гибкие правила, свободный график тренировок и быть направленным на получение ребенком удовольствия. Альтернативные идеи: догонялки, поход в школу пешком, футбол, гимнастика, катание на коньках и лыжах.
Дети (10–12 лет)	По меньшей мере, один час занятий с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе: занятия с большой интенсивностью, по крайней мере три дня в неделю; занятия, которые укрепляют мышцы и скелет, по крайней мере три дня в неделю.	Дети достигают половой зрелости в разное время. Антропометрические размеры, сила и зрелость в этой возрастной группе у разных детей очень разные. Обычно дети готовы принимать участие в командных видах спорта, которые направлены на развитие навыков, равное участие и получение удовольствия. Можно начинать силовые тренировки с легкими весами и надлежащим контролем. Альтернативные идеи: боевые искусства, пеший туризм, отжимания (с коленями на полу), подъем туловища из положения «лежа».
Подростки (13–17 лет)	По меньшей мере один час занятий с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе: занятия с большой интенсивностью, по крайней мере три дня в неделю; занятия, которые укрепляют мышцы и скелет, по крайней мере три дня в неделю.	Занятия должны быть веселыми и групповыми. Подростки готовы к таким занятиям, как: фитнес (тренировка по фитнесу после школы); активное передвижение (ходьба, езда на велосипеде); выполнение домашних дел и соревновательные и несоревновательные виды спорта (уличный баскетбол). Альтернативные идеи: катание на байдарках и каноэ, пеший туризм, катание на роликах, работа в саду и игры, которые требуют умения бросать и ловить.

Как поддерживать здоровый и активный образ жизни в семье?
Установите ограничения по времени, которое дети и подростки проводят за просмотром телевизора, видеоиграми и «путешествиями» в Интернете. Это время должно быть не более одного-двух часов в день в зависимости от возраста. Педиатры не рекомендуют детям до двух лет занятия, связанные с экраном и монитором.
Чтобы дети оставались здоровыми, недостаточно одних занятий командными видами спорта (например, участия в футбольной или хоккейной команде). Поощряйте ребенка или подростка ежедневно заниматься физическими упражнениями, например, ходить пешком или ездить на велосипеде в гости к другу, прыгать через скакалку или играть в ближайшем парке или на детской площадке.
Отправляйте своих детей в школу пешком или организуйте с соседями клуб любителей ходьбы.
Приучайте детей ходить по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте.
Подключайте детей к участию в домашних делах – продуктовых покупках, сгребании листьев или уборке снега.
Убедитесь в безопасности занятий. Дети и подростки должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, роликах, скейтбординг, футбол и другие спортивные мероприятия.