• Главная >
• Статьи >
• 5 шагов, чтобы бросить курить

5 шагов, чтобы бросить курить

2025-05-29

Шаг 1. Найдите личную причину

Мотивация - это очень важно!

• Например:
• Я хочу выглядеть моложе
• Я хочу привести свои зубы в порядок
• Я хочу уменьшить риск заболеть раком
• Я хочу защитить своих детей от последствий пассивного курения
• Я хочу стать независимым

Помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

• Выберите дату - и перестаньте курить.
• Сообщите эту дату знакомым и близким - это повысит мотивацию.
• Возьмите на себя обязательство - не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения.
• Придумайте себе вознаграждение.
• Заведите калькулятор, чтобы подсчитать средства, сэкономленные за счёт отказа от табака.
• Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, например, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

• Есть несколько способов бросить курить:
• Прекратите курить в день отказа от курения.
• Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
• Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех.
Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить. И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

Обратитесь к врачу за советом!

Шаг 5. Составьте план

• Держите иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку.

• Найдите приятные способы заполнить время:

  • Физзарядка, прогулка на свежем воздухе - физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции, а также способствует контролю появления лишних килограммов
  • Рисование, вязание, оригами

• Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине.

• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

• Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

© Фотография: https://www.freepik.com

При подготовке статьи использованы материалы с сайта:
https://www.takzdorovo.ru/