Питьевой режим в жаркую погоду и летний режим питания
2022-07-22
В жару особого внимания к себе требует Ваш питьевой режим
Здоровому человеку в жаркую погоду можно употреблять до 3-3,5 литров в день.
Для утоления жажды рекомендуется пить небольшими порциями воду, несладкие напитки из шиповника и отвар сухофруктов без добавления сахара, морсы, натуральные соки без сахара, а еще лучше овощные соки, квас.
Оптимальная температура для холодных напитков 18-20ºC. Постарайтесь избегать слишком охлажденных напитков, иначе ангина обеспечена
Кисломолочные продукты (кефир или питьевой йогурт, айран, тан без сахара) хорошо утоляют жажду, насыщают и компенсируют недостаток в ряде микроэлементов.
Важно! Хранить кисломолочные напитки следует при температуре, не превышающей +4ºC.
Рекомендуется пить также зеленый чай - очень хорошо в сочетании с лимоном. Сам по себе этот напиток очень полезен, в нем много витаминов, он снижает артериальное давление, укрепляет сосуды, уменьшает проницаемость сосудистой стенки. Пить его нужно горячим: происходит теплоотдача, организм сбрасывает лишнюю энергию и таким образом не перегревается.
Для поддержания водно-солевого обмена пить рекомендуется через каждые 45-50 мин.
Следует ограничить употребление кофе, молочных продуктов, сладких напитков, пива и крепкого алкоголя.
Летний режим питания. Не нагружаем желудок!
В жаркие дни наше здоровье подвергается серьезному испытанию. Как ни странно, но в летнее время многие люди сталкиваются с неожиданным набором веса. Это связано с тем, что днем, при высокой температуре воздуха, есть почти не хочется, но когда солнце садится - наступает время переедания.
Именно поэтому, по мнению диетологов, нужна система питания, способная не просто сбалансировать рацион, но и значительно улучшить состояние здоровья, избежав при этом обезвоживания, перепадов давления, гипоксии и нарушений в работе желудочно-кишечного тракта.
Летом приветствуется раздельное питание, когда привычные гарниры с белковыми блюдами едят раздельно.
То есть не картошка с мясом, а картошка с салатом из свежих овощей - один прием пищи, а горячее блюдо (мясо, птица, рыба, морепродукты) с салатом из свежих овощей - другой. Это поможет не нагружать пищеварительный тракт, чувствовать себя легче и активнее.
Мясо лучше заменять рыбой или морепродуктами.
Питайтесь каждые 3-4 часа небольшими порциями.
Лучший вариант - это пять приемов пищи: завтрак, перекус, обед, ужин и еще одного перекуса, при таком питании то на протяжении всего дня можно чувствовать себя сытым и при этом не потерять активность.
Такой рацион быстро даст положительные результаты. Вес будет приходить в норму, не будет переедания и чувства усталости. Легко будет переносить жару и избавится от скачков давления.
По материалам Роспотребнадзора